A cada vez mais pessoas buscam informações sobre qual a melhor forma de queimar gordura da barriga, seja por motivos de saúde, estética ou até mesmo para aumentar a auto estima.
E neste artigo eu quero te mostrar de uma forma bem simples a melhor forma de queimar gordura da barriga, para que você consiga aplicar a sua casa e ter resultados reais no seu processo de emagrecimento.
Perder gordura na barriga não é um processo muito fácil, mas vamos te mostrar neste artigo alguns pontos para que você coloque em prática na sua casa para tornar essa caminhada mais tranquila para você.
Todo mundo quer emagrecer e muita gente faz loucuras para conseguir e não tem resultados acaba prejudicando a sua saúde e piorando sua saúde por isso é de extrema importância que você busque processos naturais para conseguir perder barriga e alcançar o corpo desejado.
Segue abaixo algumas das melhores formas de perder barriga que você pode aplicar no seu dia a dia para conseguir resultados mais efetivos e saudáveis.
Como perder gordura da barriga com exercícios
Sei que você quer saber a melhor forma de perder gordura da barriga, mas antes de tudo até de pensar a começar você precisa saber que para que você consiga ter resultados você precisa de muito foco e determinação.
Não adianta eu te apresentar aqui a melhor forma de queimar gordura da barriga e você aplicar ela em uma semana sim outra não, você precisa ter foco, consistência e determinação para alcançar seus objetivos.
E aqui abaixo quero deixar para você alguns dos melhores exercícios para perder gordura na barriga já comprovados por especialistas.
A prancha frontal é um dos nossos primeiros exercícios para perder Barriga
Esse exercício simples de fazer em casa vai te ajudar muito a perder gordura da barriga, pois ele principalmente vai acelerar seu metabolismo, fazendo com que seu organismo transforme sua gordura corporal e energia.
Se você ainda não tentou, comece ainda hoje a fazer a prancha frontal para perder gordura da barriga, no inicio vai ser meio difícil para você mas você vai se surpreender com os resultados.
Para fazer este exercício para perder gordura na barriga não tem nenhum segredo basta seguir este simples passo a passo abaixo:
- Fique por volta de vinte a Quarenta segundos na posição de prancha.
- Faça duas ou quatro série todo dia
- Com descanso de 30 segundos a um minuto entre as séries.
- Vá aumentando o tempo e a quantidade de séries com o decorrer dos dias.
Para saber mais como fazer a prancha frontal para perder gordura da barriga clique aqui e leia também este artigo.
Pular corda também é um excelente exercício para perder gordura da barriga
Por exemplo, pular corda ajuda a perder gordura da barriga porque além do exercício exige muita coordenação motora ele também exige um pouco mais de energia do corpo para ser praticado.
E por ele exigir mais energia o organismo vai buscar essa energia no lugar mais fácil, nas suas gorduras corporais, transforma ela em energia fazendo com que seu organismo queime mais gordura da barriga.
Para isso você também precisa estar seguindo uma boa alimentação livre de açúcar o que vai ser assunto nosso próximo tópico.
Para praticar essa atividade para perder gordura da barriga é simples:
- Escolha um lugar seguro e espaçoso
- Intercale a atividade física com outros exercícios num intervalo de 2 a 3 minutos
- Faça de 4 a 6 séries todos os dias.
- Observação, pode ser intercalado com a prancha frontal.
Caso deseje aprofundar mais e saber como pular corda para perder gordura da barriga clique aqui e leia também este artigo.
Um outro bom exercício para queimar gordura da barriga é o abdominal reto
Um exercício simples que pode ser praticado mesmo que você seja iniciante, além dele te ajudar a queimar gordura da barriga também vai ajudar a fortalecer a região do abdômen.
Resumindo ele vai evitar que você fique flácida ou flácido enquanto emagrece, já que fortalece a musculatura em volta da barriga enquanto ajuda a perder peso.
Para fazer este exercício para queimar gordura na barriga é simples:
- Deite-se no chão ou em um colchonete.
- Dobre seus joelhos mantendo os pés no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e comece a flexionar o abdômen.
- Pode começar fazendo 15 a 20 abdominais em 3 séries dando intervalo de 40 segundos entre as séries.
Deseja saber mais sobre como fazer abdominal reto para perder gordura na barriga, clique aqui e leia também este artigo.
Como perder gordura da barriga com alimentação
Para queimar gordura da barriga com alimentação é muito importante você realizar algumas mudanças no seus hábitos alimentares e optar por algumas estratégias simples que vão te dar mais sensação de saciedade.
Quando você se sente mais saciado isso quer dizer que você vai ficar um tempo maior sem comer o que é de extrema importância para quem busca perder gordura da barriga.
As dicas abaixo vão servir para que você monte o seu prato de uma forma mais saudável e estratégica e assim consiga queimar gordura da barriga de forma rápida.
1- Use os vegetais como base para o almoço e o jantar
De uma coisa você tem que saber se você quer saber a melhor forma de queimar gordura da barriga saiba que os legumes e vegetais precisam ser a base dos seus pratos principais.
Porque além deles terem poucas calorias eles são riquíssimos em fibras o que favorece no bom funcionamento do intestino e no aumento de sua saciedade.
Eles também vão ajudar a desintoxicar o organismo, fornecer mais energia assim aumentando a sensação de bem estar.
2- Faça também o consumo de pequenas porções de carboidratos
Mas a questão não é consumir qualquer carboidrato, faça o consumo de carboidratos integrais, comece diminuindo as quantidades que você consome progressivamente, se hoje você coloca no prato 6 colheres de arroz vão diminuindo até chegar a 2 colheres.
Você também deve estar constantemente a procura de fazer trocas saudáveis quando falamos de carboidratos, tipo você pode trocar o macarrão normal por abobrinha ou berinjela.
Então para perder gordura da barriga não é ficar sem comer é aprender a comer da maneira correta.
3- Beba água diariamente
É muito importante que você consuma 2 a 2,5 L de água por dia. O correto é não consumir nenhum líquido juntamente com a comida para evitar encher e não consumir as porções correspondentes das refeições.
Uma excelente opção é beber água com limão, pois ajuda a limpar o paladar e diminuir a vontade de comer muitos doces.
4- Faça o consumo de mais proteínas com baixo teor de gordura
A proteína é importante para o processo de perda de peso porque ajuda a aumentar a saciedade e facilita a formação de massa muscular.
Por isso, é ideal incluir carnes brancas, como frango e peru sem pele, peixes e, se carne vermelha, carnes magras, em sua dieta diária.
Também é importante comer ovos, queijos brancos com baixo teor de gordura, como ricota ou mussarela, e leite desnatado e laticínios.
Outros alimentos que também são ricos em proteínas são as leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico, que em combinação com o arroz podem garantir uma boa quantidade de proteína.
Para se aprofundar mais sobre o assunto alimentação para perder barriga clique aqui e leia também.
Como perder gordura da barriga com limão
A água de limão é uma ótima ferramenta para ajudar a queimar gordura da barriga porque têm baixa em calorias e é rica fonte de fibras, o que ajuda a controlar a fome.
É também uma bebida diurética, que permite que o corpo elimine o acúmulo de líquidos e ajude na deflação.
A bebida também limpa o paladar e ajuda a reduzir a vontade de comer doces que podem engordar ou prejudicar a dieta.
Uma maneira de usar a água com limão para ajudar a queimar gordura da barriga é espremer 10 gotas de limão em um cálice de água morna e beber imediatamente sem adicionar açúcar ou adoçante. Isso deve ser feito cerca de 30 minutos antes do café da manhã depois de acordar com o estômago vazio.
A água com limão também pode ser tomada antes das principais refeições, mas com água fria, pois isso forçará o corpo a gastar mais energia para aquecer a água o que ajudará na perda de peso.
Para aproveitar esses benefícios, basta escolher uma das seguintes sugestões:
- Aperte 10 gotas de limão em um copo de água e beber 30 minutos antes do café da manhã, desjejum e jantar.
- Coloque 140 g de sumo de polpa de limão a 2 litros de água e beber ao longo do dia.
- Coloque o limão fatiado em uma garrafa de água e beber durante o dia.
- Coloque 1 colher de sopa de suco de limão na salada de frutas. Em seguida, coma a sobremesa para o almoço ou jantar
- Adicione as raspas de um limão a uma xícara de água quente ou seu chá favorito.
Outra opção para beber é adicionar casca de gengibre à água com limão, pois essa raiz também possui propriedades que potencializam a queima de gordura da barriga ajudando a emagrecer.
Para saber de forma mais aprofundada sobre como tomar água com limão para perder gordura da barriga clique aqui e leia este artigo.
O que tomar antes de dormir para secar barriga?
Quem busca a melhor forma de queimar gordura da barriga tem que saber que fazer o uso de chá verde antes de dormir é muito bom para ajudar na perda peso.
O chá verde é rico em catequinas e cafeína que possuem propriedades termogênicas que favorecem a quebra de gordura corporal assim favorecendo na perda de peso natural.
Como tomar o chá verde para queimar gordura da barriga
O chá verde pode ser consumido na forma de chá verde em folhas, saquinho para preparar o chá ou em pó, que podem ser encontrados em ervanários, lojas de produtos naturais, farmácias, drogarias ou supermercados.
O ideal é tomar de 3 a 4 xícaras de chá por dia. É importante ressaltar que para emagrecer, o chá verde deve fazer parte de uma alimentação balanceada e saudável, associado a prática de atividades físicas regulares.
É importante lembrar que o chá verde não deve ser tomado com o estômago completamente vazio, para não causar irritação no estômago ou junto das refeições, pois a cafeína pode diminuir a absorção de nutrientes, como ferro, cálcio e vitamina C pelo organismo.
Chá verde em folhas
Para preparar o chá verde em folhas é importante alguns cuidados como não aquecer muito a água, pois água muito quente pode danificar as catequinas responsáveis pelos seus benefícios no emagrecimento.
Ingredientes
- 1 colher (de chá) de chá verde em folhas;
- 1 xícara de água.
Modo de preparo:
Ferver a água, desligar o fogo e adicionar as folhas do chá verde. Tampar e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Em seguida, coar e tomar.
Assista também esse vídeo para aprender a melhor maneira de perder gordura da barriga
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